Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Мах гирею починається відведенням ваги між ногами, а потім швидким розгинанням стегон до рівня грудей. Повторюваний рух навантажує сідниці та задню поверхню стегна, тоді як поперек стабілізує нахил; спортсмени середнього рівня виконують його вдома або в залі з вагою та повтореннями в колах.
- М’язи
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Обладнання
- Kettlebell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Підказки щодо техніки
- Нехай руки вільно звисають, лише спрямовуючи гирю.
- Тримай погляд уперед, не на підлогу.
- Різко видихай у верхній точці кожного маху.
Поширені помилки
- Коліна сильно згинаються, мах стає присідом. Відводь таз назад і злегка згинай коліна.
- Руки піднімають гирю замість стегон. Дозволь поштовху стегон підняти вагу.
- Спина округлюється, коли гиря йде назад. Підніми груди й тримай хребет рівним.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром