Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Kettlebell swing fører vægten tilbage mellem benene, hvorefter du skubber hofterne frem og sender den til brysthøjde. Det gentagne hofteskub bruger balder og baglår som drivkraft, mens lænden holdes stabil gennem den foroverbøjede position. Øvede bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps i cirkler.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Tekniktips
- Lad armene hænge løst og kun styre vægten.
- Hold blikket frem uden at se ned på gulvet.
- Pust kraftigt ud ved toppen af hvert hofteskub.
Typiske fejl
- Knæene bøjes dybt, så swing bliver squat. Bøj dig fra hofterne, og hold knæene let bøjede.
- Armene løfter vægten, mens hofterne burde drive. Lad hofteskubbet sende vægten opad.
- Ryggen runder, når vægten føres tilbage. Hold brystet løftet og ryggen lang i bøjningen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart