Kahvakuulaheilautus
Englanniksi: Kettlebell Swing
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Sali
- Koti
- Hybridikisa
Kahvakuulaheilautus vie kuulan taakse jalkojen väliin, ja sitten lantion terävä ojennus heilauttaa sen rinnan korkeudelle ennen kuin se putoaa takaisin seuraavaan toistoon. Toistuva lantion ojennus harjoittaa pakaroita ja takareisiä päävoimana, ja alaselkä pysyy jännitettynä taivutuksen ajan. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla tai kotona painona ja toistoina kiertoharjoituksissa.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Alaselkä
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso jalat hartianleveydellä, kahvakuula hieman edessä.
- Heilauta kuula taakse jalkojen välistä, selkä suorana.
- Ojenna lantio terävästi eteen ja heilauta kuula rinnan korkeudelle.
- Anna sen pudota ja jatka suoraan seuraavaan heilautukseen.
Tekniikkavinkit
- Anna käsien roikkua rentona, vain ohjaamassa kuulaa.
- Pidä katse eteenpäin, älä alas lattiaan.
- Puhalla ilma terävästi ulos joka ojennuksella.
Yleiset virheet
- Polvet koukistuvat syvään ja heilautus muuttuu kyykyksi. Taivuta lantiosta, koukista polvia vain vähän.
- Kädet nostavat kuulan lantion sijaan. Anna lantion ojennuksen työntää kuula ylös.
- Selkä pyöristyy kuulan hipoessa jalkojen väliä. Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana heiluessa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.