Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Bij de kettlebell swing trek je de bel tussen je benen naar achteren en stuw je hem met een snelle heupstrekking tot borsthoogte. De herhaalde heupstoot traint vooral bilspieren en hamstrings, terwijl je onderrug stabiel blijft in de hinge. Halfgevorderde sporters doen de oefening thuis en in de sportschool met gewicht en herhalingen in circuits.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Techniektips
- Laat je armen los hangen en stuur alleen de bel.
- Houd je blik vooruit en niet naar de vloer.
- Adem scherp uit bovenaan elke heupstoot.
Veelgemaakte fouten
- Knieën buigen diep en maken er een squat van. Scharnier vanuit je heupen met licht gebogen knieën.
- Armen tillen de bel in plaats van heupen. Laat je heupstoot de bel omhoog sturen.
- Rug rondt wanneer de bel tussen je benen gaat. Houd je borst hoog en rug recht tijdens de zwaai.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar