Kettlebell Swing
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Beim Kettlebell Swing führst du das Gewicht zwischen den Beinen zurück und streckst die Hüfte kraftvoll, damit es bis zur Brust schwingt. Gesäß und Beinrückseite erzeugen den Impuls, während der Rücken in der Hüftbeuge stabil bleibt. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen in Zirkeln.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Technik-Tipps
- Lass die Arme locker und führe die Kettlebell nur mit der Hüfte.
- Halte den Blick nach vorn statt zum Boden.
- Atme am höchsten Punkt kräftig aus.
Häufige Fehler
- Tiefe Kniebeuge ersetzt die Hüftbeuge. Schiebe die Hüfte zurück und beuge die Knie nur leicht.
- Die Arme heben das Gewicht statt der Hüfte. Lass die Hüftstreckung die Kettlebell nach oben führen.
- Der Rücken wird beim Rückschwung rund. Halte Brust und Wirbelsäule beim Rückschwung lang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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