Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Zamah s kettlebellom začneš s potegom bremena med nogami, nato boke hitro potisneš naprej in breme dvigneš do prsnega koša. Ponavljajoči se izteg bokov obremeni zadnjične in zadnje stegenske mišice, spodnji del hrbta pa ostane čvrst v predklonu. Srednje izkušeni ga izvajajo doma ali v fitnesu v serijah in krožni vadbi.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Namigi za izvedbo
- Roke naj visijo sproščeno in le usmerjajo breme.
- Pogled drži naprej, ne v tla.
- Ob vsakem iztegu ostro izdihni.
Pogoste napake
- Kolena se globoko upognejo in gib postane počep. Boke potisni nazaj, kolena pa upogni le malo.
- Roke dvigujejo breme namesto bokov. Breme navzgor pošlji z iztegom bokov.
- Hrbet se pri potegu med noge zaokroži. Prsni koš dvigni in hrbtenico ohrani ravno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo