Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Balansul cu kettlebell duce greutatea între picioare, apoi împinge șoldurile înainte pentru a o ridica până la nivelul pieptului și a continua direct următoarea repetare. Extensia repetată a șoldurilor lucrează fesierii și bicepșii femurali, în timp ce zona lombară rămâne stabilă. Practicanții intermediari îl folosesc la sală sau acasă, în serii cu greutăți și repetări.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Indicații de execuție
- Lasă brațele relaxate, doar ghidează greutatea.
- Privește înainte, nu în jos spre podea.
- Expiră scurt la fiecare extensie de șold.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie mult, ca la genuflexiune. Împinge șoldurile înapoi și flexează puțin genunchii.
- Brațele ridică greutatea în locul șoldurilor. Lasă impulsul șoldurilor să trimită greutatea în sus.
- Spatele se rotunjește între picioare. Ține pieptul ridicat și spatele drept la coborâre.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.