Kettlebell Swing
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Le swing avec kettlebell fait passer la charge entre les jambes, puis projette les hanches vers l'avant pour l'amener à hauteur de poitrine. La poussée répétée des hanches mobilise surtout fessiers et ischio-jambiers, tandis que les lombaires restent stables dans la charnière. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent chez eux ou en salle pour des répétitions.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Conseils de placement
- Laisse les bras détendus, ils guident seulement la charge.
- Fixe un point devant toi durant le balancement.
- Expire vivement au sommet de chaque poussée.
Erreurs courantes
- Les genoux plient trop comme dans un squat. Bascule aux hanches et plie peu les genoux.
- Les bras soulèvent la charge sans les hanches. Laisse la poussée des hanches lancer la charge.
- Le dos s'arrondit entre les jambes. Garde la poitrine ouverte et le dos plat.
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