Kettlebell Swing
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
- Hybrid race
Zamah girjom koristi pregib kuka, pri kojem uteg prolazi između nogu, a zatim ga opružanje kukova vodi do visine prsa. Gluteusi i stražnja loža stvaraju pokret, dok donja leđa ostaju stabilna. Vježbu možeš raditi kod kuće ili u teretani, samostalno ili unutar kružnog treninga.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Oprema
- Kettlebell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Upute za tehniku
- Neka ruke budu opuštene i samo vode girju.
- Drži pogled naprijed, ne prema podu.
- Oštro izdahni na vrhu zamaha.
Česte pogreške
- Koljena se duboko saviju poput čučnja. Guraj kukove unatrag i savij koljena manje.
- Ruke podižu girju umjesto kukova. Neka snažan trzaj kukova pošalje uteg gore.
- Leđa se zaokruže pri zamahu unatrag. Zadrži prsni koš i kralježnicu ravnima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro