Kettlebell Swing
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O swing com kettlebell leva o peso para trás entre as pernas e depois estende as ancas para o elevar até ao peito, deixando-o cair para a repetição seguinte. A impulsão repetida trabalha sobretudo glúteos e isquiotibiais, enquanto a lombar fica estável na dobradiça. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições em circuitos.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand with feet shoulder-width, kettlebell just ahead.
- Hike the bell back between your legs, back flat.
- Snap your hips forward to swing it to chest height.
- Let it fall and flow straight into the next swing.
Dicas de execução
- Deixa os braços soltos, apenas a guiar o peso.
- Mantém o olhar em frente, sem olhar para o chão.
- Expira com força no topo de cada impulsão.
Erros comuns
- Os joelhos dobram muito e o gesto vira agachamento. Dobra a anca e flexiona pouco os joelhos.
- Os braços elevam o peso em vez das ancas. Deixa a impulsão das ancas enviar o peso para cima.
- As costas arredondam quando o peso recua. Mantém o peito elevado e a coluna direita.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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