Inverted Row
- Beginner
- Gym
- Calisthenics
- Home
Omvänd rodd hänger kroppen under en stång i höfthöjd, med greppet något bredare än axlarna och hälarna i golvet. När bröstet dras mot stången arbetar övre rygg, lats och biceps horisontellt, och svårigheten ändras genom fotplaceringen. Nybörjare använder den på gymmet eller hemma för dragstyrka före en full chin-up.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Tekniktips
- Håll kroppen stel från hälar till huvud.
- För armbågarna bakåt och ned när du drar.
- Andas ut när bröstet når stången.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker och kroppen hänger i mitten. Spänn sätet och bålen hårt.
- Hakan skjuts fram för att nå stången. Dra bröstet mot stången, inte hakan.
- Axlarna dras upp mot öronen. Dra skulderbladen nedåt och ihop.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart