Inverted Row
- Beginner
- Gym
- Calisthenics
- Home
Veslanje z nogami na tleh je vodena različica telesnega veslanja pod drogom. Zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in biceps vlečejo prsni koš proti drogu, zahtevnost pa določa položaj stopal. Primerno je za začetnike v fitnesu, kalisteniki ali doma kot priprava na dvig na drogu, za serije z več ponovitvami.
- Mišice
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Namigi za izvedbo
- Telo ohrani v ravni liniji.
- Prsni koš povleci proti drogu.
- Lopatice najprej stisni, nato pokrči komolce.
Pogoste napake
- Boki padejo in telo se prepogne. Stisni trebuh in zadnjico v ravno linijo.
- Brada se iztegne proti drogu. Prsni koš vodi naprej, vrat pa ohrani dolg.
- Komolci uidejo daleč od reber. Komolca vleci nazaj ob telesu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo