Inverted row
In het Fins: Inverted Row
- Beginner
- Sportschool
- Calisthenics
- Thuis
Bij de omgekeerde trek hang je onder een stang op heuphoogte met je hielen op de vloer en trek je je borst naar de stang. De horizontale trek traint bovenrug, brede rugspieren en biceps, waarbij je de zwaarte aanpast met je voetpositie. Beginners doen de oefening in de sportschool, bij calisthenics en thuis om treksterkte op te bouwen.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stel een stang in op heuphoogte en hang eronder, lichaam recht.
- Pak iets breder dan schouderbreedte vast, hielen op de vloer.
- Trek je borst naar de stang en knijp je schouderbladen samen.
- Laat zakken tot gestrekte armen, heupen in één lijn.
Techniektips
- Houd je lichaam stijf van hielen tot hoofd.
- Drijf je ellebogen naar achteren en omlaag tijdens de trek.
- Adem uit wanneer je borst de stang bereikt.
Veelgemaakte fouten
- Heupen zakken en het midden zakt door. Span je bilspieren en romp stevig aan.
- Kin steekt vooruit om de stang te raken. Houd je kin ingetrokken en laat het borstbeen leiden.
- Schouders trekken omhoog richting de oren. Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.