Inverted Row
- Beginner
- Gym
- Calisthenics
- Home
Ümberpööratud tõmbes ripud puusakõrguse kangi all, kannad põrandal ja haare õlgadest veidi laiem. Tõmbad rinna kangi juurde, hoides keha kandadest peani ühe sirgena; koormust muudad jalgade asendiga. Algaja kasutab seda jõusaalis, kalisteenikas või kodus tõmbejõu arendamiseks, tehes sobiva raskusastmega kordusi.
- Lihased
- Upper back, Lats, Biceps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Tehnika juhised
- Hoia keha kandadest peani jäigana.
- Juhi küünarnukid tõmbel taha ja alla.
- Hinga välja, kui rind kangini jõuab.
Levinud vead
- Puusad vajuvad ja kere ripub keskelt. Pinguta tuharaid ja keret kogu tõmbe ajal.
- Lõug liigub kangini enne rinda. Tõmba rind kangi poole, mitte lõuga.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba abaluud alla ja teineteise poole.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval