Inverted Row

Мускули

Upper back, Lats, Biceps

Оборудване

Barbell

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
2. Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
3. Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
4. Lower to straight arms, hips staying in line.

Насоки за техниката

• Дръж тялото твърдо от петите до главата.
• Води лактите назад и надолу при издърпването.
• Издишай, когато гърдите достигнат лоста.

Чести грешки

• Хълбоците падат и тялото увисва по средата. Стегни седалището и корема силно.
• Брадичката се изнася, за да достигне лоста. Издърпай гърдите към лоста, не брадичката.
• Раменете се повдигат към ушите. Прибери лопатките надолу и една към друга.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.