Inverted Row
- Beginner
- Gym
- Calisthenics
- Home
Ved omvendt row hænger du under en stang i hoftehøjde med hælene på gulvet og et greb lidt bredere end skuldrene. Træk brystet mod stangen og træn øvre ryg, lats og biceps, mens fodplaceringen justerer sværhedsgraden. Begyndere bruger den i gymmet, til calisthenics eller hjemme, hvor den bygger trækstyrke.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Tekniktips
- Hold kroppen stiv fra hæle til hoved.
- Før albuerne bagud og ned, mens du trækker.
- Pust ud, når brystet når stangen.
Typiske fejl
- Hofterne falder, og kroppen hænger i midten. Spænd balder og mave hårdt.
- Hagen skubbes frem, når den prøver at nå stangen. Træk brystet til stangen, ikke hagen.
- Skuldrene trækker op mod ørerne. Træk skulderbladene ned og sammen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart