Inverted row
På finsk: Inverted Row
- Begynder
- Gym
- Kropsvægtstræning
- Hjemme
Ved omvendt row hænger du under en stang i hoftehøjde med hælene på gulvet og et greb lidt bredere end skuldrene. Træk brystet mod stangen og træn øvre ryg, lats og biceps, mens fodplaceringen justerer sværhedsgraden. Begyndere bruger den i gymmet, til calisthenics eller hjemme, hvor den bygger trækstyrke.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Indstil en stang i hoftehøjde, og hæng under den med strakt krop.
- Hold lidt bredere end skulderbredde med hælene i gulvet.
- Træk brystet op til stangen, og spænd skulderbladene sammen.
- Sænk til strakte arme, mens hofterne bliver på linje.
Tekniktips
- Hold kroppen stiv fra hæle til hoved.
- Før albuerne bagud og ned, mens du trækker.
- Pust ud, når brystet når stangen.
Typiske fejl
- Hofterne falder, og kroppen hænger i midten. Spænd balder og mave hårdt.
- Hagen skubbes frem, når den prøver at nå stangen. Træk brystet til stangen, ikke hagen.
- Skuldrene trækker op mod ørerne. Sænk skuldrene væk fra ørerne, inden armene begynder at trække.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.