Inverted Row
- Beginner
- Gym
- Calisthenics
- Home
Ramatul inversat suspendă corpul sub o bară și trage pieptul spre ea, cu priza puțin mai largă decât umerii și călcâiele pe podea. Mișcarea lucrează spatele superior, dorsalii și bicepsul printr-o tragere orizontală, iar dificultatea se schimbă prin poziția picioarelor. Începătorii îl folosesc la sală, acasă sau în calistenie pentru a-și dezvolta forța înainte de tracțiunile complete.
- Mușchi
- Upper back, Lats, Biceps
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Indicații de execuție
- Păstrează corpul rigid de la călcâie la cap.
- Du coatele înapoi și ușor în jos.
- Expiră când pieptul se apropie de bară.
Greșeli frecvente
- Șoldurile cad și corpul se lasă. Strânge fesierii și activează trunchiul.
- Bărbia se proiectează ca să ajungă la bară. Trage pieptul spre bară, nu bărbia.
- Umerii se ridică spre urechi. Trage omoplații în jos și apropie-i.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.