Vaakasoutu
Englanniksi: Inverted Row
- Aloittelija
- Sali
- Kehonpaino
- Koti
Vaakasoutu roikottaa vartalon tangon alla lantion korkeudella, ote hieman hartioita leveämmällä ja kantapäät lattiassa. Rinnan vetäminen tankoon harjoittaa yläselkää, leveää selkälihasta ja hauista vaakatasoisena vetona, ja liikettä säädellään jalkojen asennolla lisäpainon sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, kehonpainoharjoittelussa tai kotona rakentaakseen vetovoimaa ennen täyttä leuanvetoa.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aseta tanko lantion korkeudelle ja riipu sen alla vartalo suorana.
- Ota hieman hartioita leveämpi ote, kantapäät lattiassa.
- Vedä rinta tankoon puristaen lapoja yhteen.
- Laske kädet suoriksi lantio linjassa.
Tekniikkavinkit
- Pidä vartalo jäykkänä kantapäistä päähän asti.
- Vie kyynärpäät taakse ja alas vetäessäsi.
- Puhalla ilma ulos, kun rinta saavuttaa tangon.
Yleiset virheet
- Lantio valuu alas ja keskikohta notkahtaa. Purista pakarat ja jännitä keskivartalo tiukaksi.
- Leuka työntyy eteen tankoa kohti. Vedä rinta tankoon, älä leukaa.
- Hartiat kohoavat kohti korvia. Vedä lapaluut alas ja yhteen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.