Inverted Row
- Beginner
- Gym
- Calisthenics
- Home
Obrátený príťah visí telom pod tyčou vo výške bokov, úchop je o trochu širší než plecia a päty zostávajú na podlahe. Príťah hrudníka k tyči precvičuje horný chrbát, široké svaly a bicepsy, pričom náročnosť mení poloha chodidiel. Začiatočníci ho používajú v posilňovni, kalistenike alebo doma ako prípravu na zhyb.
- Svaly
- Upper back, Lats, Biceps
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Technické pokyny
- Udrž telo pevné od päty po hlavu.
- Pri ťahu veď lakte dozadu a nadol.
- Vydýchni, keď hrudník dosiahne tyč.
Bežné chyby
- Boky klesnú a telo sa prehne uprostred. Stlač sedacie svaly a spevni brucho.
- Bradu vysunieš dopredu k tyči. Ťahaj hrudník k tyči, nie bradu.
- Plecia sa dvíhajú k ušiam. Stiahni lopatky nadol a k sebe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro