Inverted Row
- Beginner
- Gym
- Calisthenics
- Home
Horizontālajā vilkmē atrodies zem gurnu augstumā novietota stieņa, satver stieni nedaudz platāk par pleciem un turi papēžus uz grīdas. Velkot krūtis pie stieņa, trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsu, bet pēdu novietojums maina grūtības pakāpi. Iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē, vingrošanā vai mājās, lai veidotu vilkšanas spēku.
- Muskuļi
- Upper back, Lats, Biceps
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Tehnikas norādes
- Turi ķermeni stingru no papēžiem līdz galvai.
- Velkot, virzi elkoņus atpakaļ un lejup.
- Izelpo, kad krūtis sasniedz stieni.
Biežākās kļūdas
- Gurni noslīd un ķermenis ieliecas vidū. Saspied sēžas muskuļus un sasprindzini ķermeņa vidusdaļu.
- Zods izbīdās, lai sasniegtu stieni. Velc krūtis pie stieņa, nevis zodu.
- Pleci paraustās pie ausīm. Velc lāpstiņas lejup un kopā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā