Inverted Row
- Beginner
- Gym
- Calisthenics
- Home
Obrnuto veslanje visi ispod šipke u visini kukova, s hvatom malo širim od ramena i petama na podu. Povlačenjem prsa do šipke treniraš gornja leđa, široke leđne mišiće i bicepse vodoravnim povlačenjem, a težinu mijenjaš položajem stopala. Početnici ga rade u teretani, kalistenici ili kod kuće kako bi izgradili snagu za puni zgib.
- Mišići
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Upute za tehniku
- Drži tijelo krutim od peta do glave.
- Vuci laktove natrag i dolje dok se podižeš.
- Izdahni kad prsa dođu do šipke.
Česte pogreške
- Kukovi padaju i tijelo propada u sredini. Stisni gluteuse i snažno učvrsti trup.
- Brada se gura naprijed prema šipci. Povuci prsa do šipke, ne bradu.
- Ramena se sliježu prema ušima. Povuci lopatice dolje i približi ih.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro