Inverted Row
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Le rowing inversé suspend le corps sous une barre à hauteur des hanches, les talons au sol et les mains un peu plus larges que les épaules. Tirer la poitrine vers la barre travaille le haut du dos, les dorsaux et les biceps, avec une difficulté modulée par les pieds. Si tu débutes, utilise-le en salle, en calisthénie ou chez toi pour développer la traction.
- Muscles
- Upper back, Lats, Biceps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Conseils de placement
- Garde le corps rigide des talons jusqu'à la tête.
- Ramène les coudes en arrière et vers le bas.
- Expire quand la poitrine atteint la barre.
Erreurs courantes
- Les hanches tombent et le corps s'affaisse au milieu. Serre les fessiers et gaine fortement le tronc.
- Le menton part vers la barre en premier. Tire la poitrine vers la barre, pas le menton.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Tire les omoplates vers le bas et l'une vers l'autre.
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