Inverted Row
- Beginner
- Gym
- Calisthenics
- Home
Η ανεστραμμένη κωπηλατική κρατά το σώμα κάτω από μπάρα στο ύψος των γοφών, με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους και φτέρνες στο πάτωμα. Τραβώντας το στήθος προς τη μπάρα δουλεύεις άνω πλάτη, πλατείς ραχιαίους και δικέφαλους, αλλάζοντας τη δυσκολία με τη θέση των πελμάτων. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο, σε καλλισθενική προπόνηση ή στο σπίτι για να χτίσουν έλξη πριν από μονόζυγο.
- Μυϊκές ομάδες
- Upper back, Lats, Biceps
- Εξοπλισμός
- Barbell
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το σώμα άκαμπτο από φτέρνες ως κεφάλι.
- Οδήγησε τους αγκώνες πίσω και κάτω στην έλξη.
- Βγάλε αέρα όταν το στήθος φτάνει στη μπάρα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί πέφτουν και το σώμα κρεμά στη μέση. Σφίξε γλουτούς και κορμό σε όλη τη σειρά.
- Το πηγούνι προβάλλει για να φτάσει τη μπάρα. Τράβηξε το στήθος στη μπάρα και όχι το πηγούνι.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και μαζί.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.