Inverted Row
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A remada invertida coloca o corpo sob uma barra à altura das ancas, com os calcanhares no chão e as mãos um pouco mais afastadas que os ombros. Puxar o peito até à barra trabalha costas superiores, dorsais e bíceps, ajustando a dificuldade pela posição dos pés. Usa-a em casa, no ginásio ou na calistenia, com repetições.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Set a bar at hip height and hang under it, body straight.
- Grip slightly wider than shoulders, heels on the floor.
- Pull your chest to the bar, squeezing your shoulder blades.
- Lower to straight arms, hips staying in line.
Dicas de execução
- Mantém o corpo alinhado dos ombros aos calcanhares.
- Puxa o peito na direção da barra.
- Expira quando as omoplatas se aproximam.
Erros comuns
- As ancas descem durante a remada. Ativa o abdómen e mantém o corpo numa linha.
- Os cotovelos abrem demasiado para os lados. Leva os cotovelos para trás junto às costelas.
- Os pés ficam demasiado perto da barra. Afasta os pés para ajustar a dificuldade.
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