Hundringen
På finska: The Hundred
- Nybörjare
- Pilates
Hundringen görs liggande på rygg med lätt lyfta axlar och benen i bordsläge eller sträckta, medan armarna når längs sidorna. Små jämna armpumpar kombineras med ett andningsmönster i fem takter för att träna magen. Nybörjare använder den i pilates som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på rygg med benen i bordsläge eller utsträckta och axlarna lyfta.
- Sträck armarna långa längs sidorna.
- Pumpa armarna upp och ner i små slag.
- Andas in i fem slag, andas ut i fem och fortsätt.
Tekniktips
- Håll revbenen samlade och inte uppfläkta.
- Pumpa från axlarna, inte handlederna.
- Håll blicken på knäna eller taket.
Vanliga misstag
- Nacken spänns för att hålla huvudet. Lyft från bröstet, inte hakan.
- Ländryggen lyfter från mattan. Sänk benen bara så långt du kan kontrollera.
- Andningen stannar eller hålls. Fortsätt andas enligt femtaktmönstret.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.