Сотня
На английском: The Hundred
- Новичок
- Пилатес
Сотня в пилатесе выполняется лёжа на спине с поднятыми плечами и ногами в положении стола или вытянутыми, руки направлены вдоль тела. Небольшие махи руками сочетаются с дыханием по пять счётов и нагружают пресс. Новички используют её в пилатесе в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая заданное время.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на спину, ноги в положении столика или вытянуты, плечи подняты.
- Вытяни руки вдоль корпуса.
- Делай небольшие движения руками вверх и вниз.
- Вдыхай пять тактов, выдыхай пять и продолжай.
Техника
- Удерживай рёбра собранными, не раскрывай их.
- Делай махи руками от плечевых суставов, не запястьями.
- Смотри на колени или потолок.
Частые ошибки
- Шея напрягается, удерживая голову. Поднимайся грудью, не подбородком.
- Поясница отрывается от коврика. Опускай ноги лишь настолько, насколько сохраняешь контроль.
- Дыхание останавливается или задерживается. Сохраняй дыхание в ритме пяти счётов.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.