yüz
Fince: The Hundred
- Başlangıç
- Pilates
Yüzlükte sırtüstü uzanıp omuzlarını kaldırır, bacaklarını masa konumunda veya uzatılmış tutarsın. Kolların yanlarda küçük ve sabit vuruşlar yaparken beş sayımlı nefes düzeni karın kaslarını çalıştırır. Başlangıç seviyesinde Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümü olarak sakin bir süre rahatça tutabilirsin.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, bacaklarını masa pozisyonunda veya uzatılmış tut, omuzlarını kaldır.
- Kollarını yanlarında uzun şekilde uzat.
- Kollarını küçük vuruşlarla yukarı aşağı hareket ettir.
- Beş vuruşta nefes al, beş vuruşta ver ve devam et.
Form ipuçları
- Kaburgalarını yukarı açmadan aşağıda tut.
- Vuruşu bileklerden değil omuzlardan başlat.
- Bakışlarını dizlerinde veya tavanda sabitle.
Yaygın hatalar
- Başı tutarken boyun gereğinden fazla gerilir. Başını çeneden değil göğüsten kaldır.
- Bel mattan yukarı kalkar. Bacakları yalnız kontrol edebildiğin kadar alçalt.
- Nefes durur veya tutulur. Nefesi beş sayımlı ritimde akıcı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.