Satanen
Englanniksi: The Hundred
- Aloittelija
- Pilates
Satasessa maataan selällään, hartiat nostettuina ja jalat pöytätasossa tai suorina, kädet ojennettuina pitkiksi suoraan vartalon viereen. Pienet, tasaiset ja jatkuvat käsien pumppaukset yhdistyvät viiden laskun hengitysrytmiin ja harjoittavat vatsaa. Aloittelijat käyttävät sitä pilateksessa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä tietyn ajan.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle, jalat pöytätasoasennossa tai suorina, hartiat nostettuina.
- Ojenna kädet pitkiksi vartalon viereen.
- Pumppaa käsiä ylös ja alas pienin liikkein.
- Hengitä sisään viiden pumppauksen ajan, ulos viiden, ja jatka.
Tekniikkavinkit
- Pidä kylkiluut alhaalla, älä työnnä niitä ylös.
- Pumppaa hartioista, älä ranteista.
- Pidä katse polvissa tai katossa.
Yleiset virheet
- Niska jännittyy pitämään päätä ylhäällä. Nosta rintakehästä, älä leuasta.
- Alaselkä nousee irti alustasta. Laske jalat vain niin alas kuin hallitset.
- Hengitys pysähtyy tai pidätetään. Pidä hengitys liikkeessä viiden laskun rytmissä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian