Százak
Finnül: The Hundred
- Kezdő
- Pilates
A Száz gyakorlatnál hanyatt fekszel, a vállad elemelve, a lábad asztallapban vagy nyújtva, a karod hosszan a tested mellett. Az apró, egyenletes karmozdulatok ötszámolásos légzéssel párosulnak, hogy a has dolgozzon. Kezdők pilatesben időre végezhetik bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban is.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hanyatt, a lábad asztallap-helyzetben vagy nyújtva, a vállad legyen megemelve.
- Nyújtsd hosszan a karod a tested mellett.
- Pumpáld a karod apró ütemekkel fel-le.
- Öt ütemig lélegezz be, öt ütemig lélegezz ki, majd folytasd.
Technikai tippek
- Tartsd lent összezárva a bordáidat, ne nyisd fel.
- A válladból indítsd a karmozdulatot, ne a csuklódból.
- Nézz a térdedre vagy a mennyezetre.
Gyakori hibák
- A nyakad megfeszül, hogy tartsa a fejed. A mellkasodból emelj, ne az álladdal.
- A derekad elemelkedik a matracról. Csak addig engedd a lábad, amíg irányítani tudod.
- A légzés megáll vagy visszatartottá válik. Tartsd mozgásban a levegőt az ötszámolásos ritmusban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.