Sto
Po fińsku: The Hundred
- Początkujący
- Pilates
Setka polega na leżeniu na plecach z uniesionymi barkami i nogami ustawionymi w pozycji stołu albo wyprostowanymi. Dłonie wykonują krótkie ruchy góra dół, a oddech nadaje rytm całej serii. Początkujący mogą utrzymać nogi wyżej lub oprzeć głowę, wykonując ćwiczenie w domu albo pilatesie przez wybrany czas.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, nogi ustaw w pozycji stołu lub wyprostuj, barki unieś.
- Wyciągnij ręce wzdłuż boków.
- Pompuj rękami w górę i w dół krótkimi ruchami.
- Wdychaj przez pięć ruchów, wydychaj przez pięć i kontynuuj.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłuż ręce wzdłuż boków.
- Wykonuj małe, sprężyste ruchy dłońmi.
- Zgraj oddech z równym rytmem rąk.
Częste błędy
- Lędźwie odrywają się przy opuszczeniu nóg. Unieś nogi wyżej i dociśnij miednicę.
- Ręce poruszają się zbyt szeroko. Zawęź ruch i prowadź dłonie przy biodrach.
- Szyja przejmuje pracę przy uniesieniu głowy. Wydłuż tył szyi i zmniejsz wysokość barków.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.