Die Hundert
Auf Finnisch: The Hundred
- Anfänger
- Pilates
Bei der Pilates-Hundert liegst du auf dem Rücken, hebst die Schultern leicht und hältst die Beine in Tischposition oder lang. Kleine Armpulse folgen einem Atemrhythmus in Fünferschritten und fordern die Bauchmuskeln. Einsteiger nutzen sie im Pilates zum Aufwärmen, Abkühlen oder als ruhige Übung nach Zeit.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, Beine in Tischposition oder gestreckt, Schultern angehoben.
- Strecke die Arme lang neben dem Körper aus.
- Pumpe die Arme in kleinen Schlägen auf und ab.
- Atme fünf Schläge lang ein, fünf lang aus und fahre fort.
Technik-Tipps
- Halte die Rippen unten und lasse sie nicht aufklappen.
- Lass die Bewegung aus den Schultern kommen, nicht aus den Handgelenken.
- Richte den Blick auf die Knie oder zur Decke.
Häufige Fehler
- Der Nacken verkrampft beim Halten des Kopfes. Hebe aus der Brust und nicht aus dem Kinn.
- Der untere Rücken hebt von der Matte ab. Senke die Beine nur so weit, wie du sie kontrollierst.
- Die Atmung stoppt oder wird angehalten. Atme im Fünferrhythmus gleichmäßig weiter.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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