Suta
În finlandeză: The Hundred
- Începător
- Pilates
Suta din Pilates se face culcat, cu umerii ridicați și picioarele în poziție de masă sau întinse, în timp ce brațele pulsează lângă corp. Respirația în cinci timpi menține abdomenul activ. Începătorii o folosesc în Pilates ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, pe timp.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe spate, picioarele în poziție de masă sau întinse, umerii ridicați.
- Întinde brațele lung pe lângă corp.
- Pompează brațele în sus și în jos prin mișcări mici.
- Inspiră cinci bătăi, expiră cinci și continuă.
Indicații de execuție
- Ține coastele coborâte, fără să le deschizi.
- Pulsează din umeri, nu din încheieturi.
- Privește spre genunchi sau spre tavan.
Greșeli frecvente
- Gâtul se încordează pentru a ține capul. Ridică pieptul, nu împinge bărbia.
- Zona lombară se desprinde de saltea. Coboară picioarele doar cât poți controla.
- Respirația se oprește sau se ține. Păstrează modelul de cinci timpi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.