Stovka (The Hundred)
Vo fínčine: The Hundred
- Začiatočník
- Pilates
Stovka leží na chrbte so zdvihnutými plecami a nohami v polohe stola alebo vystretými, paže smerujú dlho popri tele. Malé pravidelné pohyby paží sa spájajú s dychom na päť dôb a izolujú brucho. Začiatočníci ju používajú v pilatese ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, nohy maj v pozícii stolíka alebo vystreté, ramená zdvihnuté.
- Vystri ruky dlhé popri bokoch.
- Kmitaj rukami hore a dole v malých pohyboch.
- Nadýchni sa na päť dôb, vydýchni na päť a pokračuj.
Technické pokyny
- Stiahni rebrá nadol bez ich otvárania.
- Pumpuj z pliec, nie zo zápästí.
- Pozeraj na kolená alebo na strop.
Bežné chyby
- Krk sa namáha pri držaní hlavy. Zdvihni hrudník, nie bradu.
- Driek sa odliepa od podložky. Spusť nohy iba do výšky, ktorú ovládaš.
- Dýchanie sa zastaví alebo zadrží. Udrž dych v päťdobom rytme.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.