Hundre
På finsk: The Hundred
- Nybegynner
- Pilates
Hundre utføres liggende med skuldrene løftet og beina i bordstilling eller strake. Armene beveges i små pulser mens pusten følger fem takter inn og fem ut. Øvelsen trener mage og pusterytme og passer nybegynnere hjemme eller i pilates, med varighet som måling.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med beina i bordstilling eller strake, og skuldrene løftet.
- Strekk armene langt langs sidene.
- Pump armene opp og ned i små bevegelser.
- Pust inn i fem takter, pust ut i fem takter, og fortsett.
Teknikk
- Pump armene lavt med korte slag.
- Hold ribbeina myke under pusten.
- Finn en jevn femtakters rytme.
Vanlige feil
- Armene slår høyt og ujevnt. Gjør slagene små nær siden.
- Skuldrene spennes opp mot ørene. Senk skulderbladene og slipp nakken.
- Ryggen buer når beina strekkes. Bøy beina mer og behold ryggen nede.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.