The Hundred
- Beginner
- Pilates
O cem do Pilates faz-se deitado de costas, com ombros elevados e pernas em mesa ou estendidas, enquanto os braços alcançam os lados. Pequenos impulsos dos braços acompanham um padrão respiratório de cinco tempos e mantêm o abdómen ativo. Usa-o em Pilates como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Dicas de execução
- Mantém os braços baixos e paralelos ao chão.
- Coordena cinco impulsos com a inspiração e expiração.
- Pressiona a zona lombar e mantém o abdómen firme.
Erros comuns
- Os braços sobem e descem sem ritmo. Faz impulsos pequenos e constantes junto ao chão.
- Os ombros desabam no tapete. Mantém a parte superior do tronco elevada.
- A respiração perde o padrão contado. Sincroniza cinco impulsos com cada fase respiratória.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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