Stovka
Finsky: The Hundred
- Začátečník
- Pilates
Stovka v pilates probíhá vleže na zádech se zvednutými rameny; nohy jsou v pozici stolku nebo natažené a paže směřují podél těla. Malé pravidelné pulzy paží se spojují s dechem na pět dob a zapojují břicho. Začátečníci ji cvičí v pilates jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační výdrž na čas.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na záda, nohy v pozici stolu nebo propnuté, ramena zvednutá.
- Natáhni paže podél těla.
- Malými pohyby zvedej a spouštěj paže.
- Nadechuj se na pět dob, vydechuj na pět a pokračuj.
Tipy k provedení
- Stáhni žebra dolů bez vyvalení.
- Pulzuj z ramen, ne ze zápěstí.
- Sleduj kolena nebo strop nad sebou.
Časté chyby
- Bedra se při natažení nohou odlepují. Zvedni nohy výš a tlač bedra dolů.
- Paže pulzují krátkými pohyby zápěstí. Veď malé pulzy celými pažemi od ramen.
- Dech se mezi pulzy zadrží. Dodržuj klidný rytmus nádechu a výdechu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.