The Hundred
- Begynder
- Pilates
I Hundred ligger du på ryggen med løftede skuldre, benene i tabletop eller lange og armene strakt langs siden. Små, jævne armbevægelser kombineres med vejrtrækning i fem tællinger, så maven arbejder. Begyndere bruger den i pilates som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med benene i bordstilling eller strakte og skuldrene løftet.
- Før armene langt ned langs siden.
- Pump armene op og ned i små bevægelser.
- Træk vejret ind i fem takter, pust ud i fem, og fortsæt.
Tekniktips
- Hold ribbenene samlet og nede uden at åbne.
- Pump fra skuldrene, ikke fra håndleddene.
- Hold blikket på knæene eller loftet.
Typiske fejl
- Nakken spænder, når hovedet skal holdes oppe. Løft fra brystkassen, ikke med hagen.
- Lænden løfter sig fra måtten. Sænk kun benene så langt, som du styrer.
- Vejrtrækningen stopper eller holdes. Lad åndedrættet følge rytmen med fem tællinger.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.