Simts
Somu valodā: The Hundred
- Iesācējs
- Pilates
Simtniekā guli uz muguras ar paceltiem pleciem un kājām galda pozīcijā vai izstieptām uz priekšu, rokām stiepjoties gar sāniem. Mazi, vienmērīgi roku vēzieni saskan ar piecu skaitījumu elpas ritmu un trenē vēdera muskuļus. Iesācēji šo vingrinājumu veic Pilates nodarbībā kā iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmu, noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, kājas galda pozīcijā vai izstieptas, pleci pacelti.
- Izstiept rokas gar sāniem.
- Veikt nelielas roku kustības augšup un lejup.
- Ieelpot piecos skaitījumos, izelpot piecos un turpināt.
Tehnikas norādes
- Turi ribas nolaistas un neizvirzi tās uz āru.
- Kustini rokas no pleciem, nevis no plaukstu locītavām.
- Skaties uz ceļiem vai griestiem.
Biežākās kļūdas
- Kakls saspringst, noturot galvu augšā. Cel krūtis, nevis spied ar zodu.
- Muguras lejasdaļa paceļas no paklājiņa. Nolaid kājas tikai tik zemu, cik vari kontrolēt.
- Elpošana apstājas vai tiek aizturēta. Turpini elpot piecu skaitījumu ritmā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.