De honderd
In het Fins: The Hundred
- Beginner
- Pilates
Bij de Honderd lig je op je rug met je schouders opgetild en je benen eerst in tafelbladpositie en daarna gestrekt. Je armen reiken langs je lichaam en maken kleine gelijkmatige pompbewegingen op een ademritme van vijf tellen. Beginners doen de oefening bij Pilates als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houden die een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Lig op je rug, benen in tafelpositie of gestrekt, schouders opgetild.
- Strek je armen lang naast je lichaam.
- Beweeg je armen in kleine slagen op en neer.
- Adem vijf tellen in, vijf tellen uit en ga door.
Techniektips
- Houd je ribben laag en niet naar buiten.
- Pomp vanuit je schouders en niet vanuit je polsen.
- Richt je blik op je knieën en het plafond.
Veelgemaakte fouten
- Nek spant aan om het hoofd te dragen. Til vanuit je borst en niet vanuit je kin.
- Onderrug komt los van de mat. Laat je benen alleen zo laag zakken als je beheerst.
- Ademhaling stopt en wordt vastgehouden. Laat je adem doorlopen in het ritme van vijf tellen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.