Framåtlutad rodd med skivstång
På finska: Barbell Bent Over Row
- Medel
- Gym
Skivstångsrodd framåtfälld görs med höften fälld och ryggen lång medan du drar stången mot nedre revbenen och sänker kontrollerat. Övre rygg, lats och biceps arbetar tillsammans i en sammansatt dragövning. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Fäll i höfterna med rak rygg och låt stången hänga med raka armar.
- Spänn bålen och håll nacken neutral.
- Dra stången mot de nedre revbenen och för armbågarna förbi sidorna.
- Sänk med kontroll utan att resa dig mellan repetitionerna.
Tekniktips
- Håll nacken i linje med ryggraden.
- Kläm ihop skulderbladen i toppen av draget.
- Andas ut i draget och in när du sänker.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas under höftfällningen. Spänn bålen och håll ryggen platt.
- Höfterna höjs och sänks mellan repetitionerna. Håll samma fällningsvinkel genom hela setet.
- Stången svingas upp med kroppens fart. Dra med rygg och armar utan ryck.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.