Donkey Kick
- Beginner
- Home
Åsnespark görs på alla fyra med ryggen stilla medan ett böjt ben lyfts mot taket. Övningen isolerar sätet utan redskap eller extra vikt och passar därför enkla träningspass. Nybörjare använder den hemma med repetitioner som huvudövning, uppvärmning eller avslutning i cirklar och intervaller.
- Muskler
- Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Tekniktips
- Andas ut när hälen lyfts.
- Håll höfterna parallella utan att vrida upp.
- Pressa stödhandflatorna platt mot golvet.
Vanliga misstag
- Höfterna roterar åt sidan. Rikta båda höftbenen mot golvet.
- Ländryggen svankar för att lyfta högre. Stanna lyftet innan ryggen börjar svanka.
- Benet svingas upp med fart. Lyft långsamt med sätets egen kraft.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart