Donkey Kick
- Beginner
- Home
Eşek tekmesi, dört ayak üzerinde sırtını düz ve hareketsiz tutarken bükülü bir dizini tavana doğru kaldırdığın vücut ağırlığı hareketidir. Ekipmansız bu kaldırış kalça kaslarını doğrudan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde tekrarlarla ana hareket, ısınma veya bitiriş olarak kullanabilir; devre çalışmalarına da uyar.
- Kaslar
- Glutes
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Form ipuçları
- Topuğunu kaldırırken keskin nefes ver.
- Kalçalarını dönmeden zemine paralel tut.
- Destek ellerini zemine düz bastır.
Yaygın hatalar
- Kalçalar bir yana doğru açılıyor. Her iki kalça noktasını zemine dönük tut.
- Bacağı yükseltmek için bel çukurlaşıyor. Belin çukurlaşmadan önce kaldırışı durdur.
- Tekme ivmeyle savrularak yapılıyor. Yalnız kalça gücüyle yavaşça kaldır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında