Donkey Kick
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Der Donkey Kick wird im Vierfüßlerstand ausgeführt und hebt eine gebeugte Ferse zur Decke. Das Gesäß arbeitet isoliert, während Rumpf und Becken möglichst ruhig bleiben. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Pilates für Wiederholungen in einer einfachen Körpergewichtsübung mit ruhigem Tempo.
- Muskeln
- Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Technik-Tipps
- Atme beim Anheben der Ferse kräftig aus.
- Halte beide Hüftpunkte zum Boden ausgerichtet.
- Drücke die stützenden Handflächen in die Matte.
Häufige Fehler
- Becken dreht zur Seite auf. Richte beide Hüftknochen weiter nach unten.
- Rücken wölbt sich für mehr Höhe. Stoppe das Bein, bevor der Rücken ausweicht.
- Bein schwingt aus dem Schwung nach oben. Hebe langsam nur aus dem Gesäß.
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