Donkey Kick
- Beginner
- Home
Lovitura de măgar se face în patru labe, ridicând un genunchi îndoit spre tavan în timp ce spatele rămâne drept și nemișcat. Izolează fesierii fără echipament sau greutate adăugată. Începătorii o folosesc acasă, pentru repetări, ca exercițiu principal, încălzire ori exercițiu final, inclusiv în circuite, AMRAP și runde Tabata.
- Mușchi
- Glutes
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Indicații de execuție
- Expiră scurt când ridici călcâiul.
- Ține șoldurile orientate spre podea, fără rotație.
- Apasă palmele de sprijin pe podea.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se deschid spre o parte. Ține ambele puncte ale șoldurilor spre podea.
- Zona lombară se arcuiește pentru a ridica piciorul. Oprește ridicarea înainte să arcuiești spatele.
- Piciorul lovește folosind impuls. Ridică lent, folosind doar forța fesierului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând