Donkey kick
In het Fins: Donkey Kick
- Beginner
- Thuis
Bij de donkey kick sta je op handen en knieën en til je één gebogen knie richting het plafond, terwijl je rug vlak en stil blijft. De oefening richt zich op je bilspieren zonder toestel en extra gewicht. Beginners doen hem thuis voor reps als hoofdbeweging, warming-up en afsluiter, ook binnen circuits, AMRAPs en tabatarondes.
- Spieren
- Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Begin op handen en knieën met een rechte rug.
- Houd je knie gebogen en til één hiel richting het plafond.
- Span bovenaan je bilspier aan zonder je rug hol te trekken.
- Laat gecontroleerd zakken, maak de set af en wissel van been.
Techniektips
- Adem scherp uit terwijl je je hiel optilt.
- Houd je heupen recht en draai ze niet open.
- Druk je steunende handpalmen vlak in de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien naar één kant open. Richt beide heupbotten naar de vloer.
- Je onderrug holt om hoger te komen. Stop de lift voordat je rug hol wordt.
- Je been zwaait vanuit momentum. Til langzaam met alleen je bilspierkracht.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.