Donkey Kick
- Beginner
- Home
Bij de donkey kick sta je op handen en knieën en til je één gebogen knie richting het plafond, terwijl je rug vlak en stil blijft. De oefening richt zich op je bilspieren zonder toestel en extra gewicht. Beginners doen hem thuis voor reps als hoofdbeweging, warming-up en afsluiter, ook binnen circuits, AMRAPs en tabatarondes.
- Spieren
- Glutes
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Techniektips
- Adem scherp uit terwijl je je hiel optilt.
- Houd je heupen recht en draai ze niet open.
- Druk je steunende handpalmen vlak in de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien naar één kant open. Richt beide heupbotten naar de vloer.
- Je onderrug holt om hoger te komen. Stop de lift voordat je rug hol wordt.
- Je been zwaait vanuit momentum. Til langzaam met alleen je bilspierkracht.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar