Donkey Kick

М’язи

Glutes

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. Start on all fours with a flat back.
2. Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
3. Squeeze your glute at the top without arching your back.
4. Lower with control, finish the set, then switch legs.

Підказки щодо техніки

• Різко видихай, підіймаючи п'яту.
• Тримай таз рівно до підлоги.
• Тисни долонями в підлогу.

Поширені помилки

• Таз розвертається вбік. Спрямовуй обидві тазові кістки до підлоги.
• Поперек прогинається заради висоти. Зупини підйом до появи прогину.
• Нога розгойдується інерцією. Підіймай ногу повільно силою сідниці.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.