Donkey Kick
- Beginner
- Home
Oslovski udarec izvajaj na vseh štirih z ravnim hrbtom, eno koleno pokrči in peto dvigni proti stropu. Zadnjico stisni na vrhu, hrbet in boki pa naj ostanejo čim bolj mirni. Primeren je za začetnike doma, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja, ogrevanje ali zaključek, nato ponovi še na drugi strani.
- Mišice
- Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Ob dvigu pete odločno izdihni.
- Boka ohrani vzporedna s tlemi.
- Dlani podporne roke pritisni plosko ob tla.
Pogoste napake
- Boki se pri dvigu odprejo vstran. Obe kolčni točki usmeri proti tlom.
- Spodnji hrbet se usloči za višji dvig. Dvig ustavi, preden se hrbet usloči.
- Noga zamahuje z zaletom. Nogo dviguj počasi samo z zadnjico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo