Donkey Kick
- Beginner
- Home
Zakopávání v kleku provádíš na všech čtyřech a jednu pokrčenou nohu zvedáš patou ke stropu, zatímco záda zůstávají klidná. Cvik izoluje hýždě bez vybavení; začátečníci ho používají doma na opakování jako hlavní cvik, rozcvičení nebo závěr a hodí se i do kruhového tréninku.
- Svalové partie
- Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Tipy k provedení
- Vydechni při zvedání paty.
- Drž boky kolmo k podlaze.
- Opři dlaně celou plochou.
Časté chyby
- Boky se otevírají do strany. Udrž oba kyčelní body směrem k podlaze.
- Bedra se prohnou pro vyšší zdvih. Zastav zdvih před prohnutím zad.
- Zvedaná noha švihá setrvačností. Zvedej pomalu pouze silou hýždí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy