Donkey Kick

Мышцы

Glutes

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Start on all fours with a flat back.
2. Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
3. Squeeze your glute at the top without arching your back.
4. Lower with control, finish the set, then switch legs.

Техника

• Резко выдыхай, поднимая пятку.
• Держи таз ровно, не раскрывай его.
• Прижимай опорные ладони к полу.

Частые ошибки

• Таз раскрывается в одну сторону. Направляй обе тазовые кости к полу.
• Поясница прогибается ради высоты ноги. Останови подъём до прогиба спины.
• Рабочая нога раскачивается по инерции. Поднимай ногу медленно только силой ягодицы.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.