Donkey Kick
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La patada de burro parte de cuatro apoyos con la espalda estable y una rodilla flexionada. Eleva el talón hacia el techo, aprieta el glúteo arriba y desciende sin girar la pelvis, alternando lados durante series de repeticiones en cada lado.
- Músculos
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- Bodyweight
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- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Claves de técnica
- Mantén la rodilla flexionada mientras elevas el talón.
- Aprieta el glúteo arriba sin girar la pelvis.
- Desciende despacio antes de repetir.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea. Detén la elevación antes de perder la posición.
- La pelvis gira hacia el lado. Mantén las caderas paralelas al suelo.
- La pierna baja con rapidez. Controla el regreso hasta apoyar la rodilla.
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